北京天通苑清心瑜伽

肚皮舞課程內容設置： 肚皮舞初級 肚皮舞中級 肚皮舞高級 1、肚皮舞初級授課： 教學重點在于了解肚皮舞的起源和發展，比如：紗巾舞蹈、手杖舞、時為了能讓廣大瑜伽和肚皮舞愛好者更深入的了解瑜伽和肚皮舞，并對其進行更深入的學習和深造，我們還設有瑜伽教練班和肚皮舞教練班。同時教練班的學員畢業后我們將頒發**，以及安排工作或演出

清心瑜伽告訴您夏季瑜伽美臀技巧 美臀篇：單腳蝗蟲式功效 1.把上身能量導向下身，減輕壓力及負面情緒。 2.加強下肢力量，預防臀部下垂。3.加強卵巢功能。 平躺，雙腿并攏，臉左側著地，雙手掌心向上，放于兩腿外側; 下巴著地，雙手放在跨下，吸氣; 全身放松，右腳垂直抬起30度，右手緊貼大腿上翻，持續幾秒鐘; 然后，放下右腿，左腿做同樣的動作; 保持身體平衡，還原到步的姿勢，這一過程結束。然后休息十秒鐘，繼續循環這個過程幾次，此動作最多做四次，請大家在健身的同時注意勞逸結合。 左腿在下側臥，雙手扶地，調息。吸氣，收緊臀肌和側腰肌。 美臀瑜伽 讓你做性感S曲線美人 雙腿并攏上抬20度左右，停大約5秒鐘，連續做三次; 右腿在下側臥，雙手扶地，調息。吸氣，收緊臀肌和側腰肌; 雙腿并攏上抬20度左右，停大約5秒鐘，連續做三次; 全身放松，平趴在地面，右臉頰著地，休息幾秒鐘; 這一過程結束。然后重復這一過程一次。 舞者功效：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。 (1)站正，調整呼吸。 (2) 吸氣，曲左腿向后抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。 (3)呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。 ( 4)呼氣，還原到圖(2)的姿勢，再回到站姿，換腿再做。 讓我們跟隨清心瑜伽一起度過，完美修身的夏季吧！