可以說運動是也是最有效的方法。是沒有捷徑的，正如俗話所說“出來混是要還的”，脂肪的積累是一個漫長的過程，所以也是一個相對較長的過程。外面宣傳的什么藥或抽脂良方等等肯定都是騙人的，又或者是代價不菲，否則它還需要做什么廣告呢？而且運動鍛煉身體的同時還不需要投入金錢，綠色環(huán)保，真可謂一舉多得。

既然決心要運動了，就要抓住一切可以利用的機會多運動。比如說上班如果不太遠的話就別坐車了，走路吧；上樓15層以下別坐電梯，爬樓梯；平時盡量少坐多動。

下面再介紹幾個運動的好方法：

首先是跳繩，這對于沒有室外活動條件的朋友來說是個不錯的辦法。為了達到跳繩的目的，是選擇繩長不到胳肢窩的跳繩，測量的方法是站立在繩中間拉直繩子。跳繩運動時要身體挺直，跳的節(jié)奏要快。

其次是跑步，跑步能消耗掉大量的熱量和脂肪。跑步時要注意擺動雙臂，腳跟先著地，配合好呼吸，速度要不快不慢保持勻速。每次跑步的時間在15分鐘，這是因為保持勻速跑12分鐘左右剛好達到人體的極點。

游泳也是的一個好方法，尤其對于那些比較肥胖，跑步跳繩比較困難無法堅持的朋友來說更是理想的方法。游泳時要注意不要吃太多東西，

運動雖然是好辦法，能消耗掉人體內(nèi)的多余熱量，但是光靠運動是遠遠不夠的。決心要的朋友還有從控制飲食方面下手，平時少吃高脂肪和高熱量食品，如肉類和含糖較多的食物都要盡量遠離，這樣才能做到事半功倍。

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