有人說：“相比容貌，氣質才就是一種更高階的，更需要歲月沉淀、內外兼修的美。”

可氣質明明是無形的東西，為什么給人的感覺卻很強烈呢？

有的人明明五官清秀、身材勻稱，可因為圓肩、駝背——年紀輕輕的，就老態盡顯。

同樣一件衣服，穿在自己身上虎背熊腰，肥肉四溢，總有一種滑稽的廉價感。

經常被人戳背說“抬頭挺胸”，不過3分鐘就慫回原樣，本以為是小事，但偶爾被人拍進照片，才意識到問題的嚴重性。

隱約看到了自己的影子 ……

修長的脖子，迷人的香肩，纖薄的美背，精致的腰線比例，整個人挺拔修長，干凈又有韻味。我想，這是每個女人夢寐以求的好身材吧！

如果你想擁有纖細的香肩，讓“一字型”鎖骨更明顯，駕馭99%的露肩衣服。

如果你想減掉背上的肥肉，不經意間露出精致的背部線條——纖薄的美背，勾心的蝴蝶骨，讓人臉紅心跳加速。

如果你想成為氣質型美女，無懼年齡，擁有好體態。

今天小編帶來幾個隨時隨地可以做的動作，幫你擁有好體態

01 探頸

如今“低頭族”當道，10個人里有8個就患有探頸，具體表現就是脖子往前伸。

除了低頭玩手機，日常的站姿、坐姿不端正，上班族長時間對著電腦，學生黨整天看書，也是探頸的元兇。

讓朋友幫忙從側面看，如果耳垂、肩膀和腰不在同一直線上，那就說明是探頸了。

如何矯正？

靠墻站。腳跟、背和臀部貼著墻壁，雙手自然下垂，挺胸收腹貼著墻壁，每次站5-10分鐘，每天至少做兩次。平時在公司吃完飯就可以做，很方便。

02 駝背

駝背是很多人都有的問題，大多數人的駝背是由背部肌肉薄弱、松弛無力所致的，常見于青少年，坐姿不正確，書包負重過大。

背靠墻站，腳后跟、臀部、后腦勺緊貼墻面，雙眼平視前方，然后找一位小伙伴幫忙測量脖子后最凹陷處與墻面之間的距離，如果在3厘米——5厘米間，那么你就是駝背了，如果大于5厘米，就要注意了！你的脊椎可能發生變形。

如何矯正？

背后握拳。雙手背后交叉，下壓肩膀，抬頭。馬上感覺肩膀得到舒展，平時在辦公室坐久了，拉一拉，可以立刻緩解酸痛的后背。

03 圓肩

圓肩是指雙肩向前彎曲，形成的一個半圓的弧線形。長期久坐不動，而且站姿、坐姿不良，都很容易形成圓肩。

三秒判斷下你是不是圓肩：雙腳并攏站立，雙手自然垂立在兩側，如果中指無法壓在褲線上，你就屬于圓肩了。

如何矯正？

矯正胸椎。坐在椅子上，雙手環抱頸椎，不要過度仰頭，上胸椎貼住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感覺。保持10秒，重復四組，注意不要用力過大。

04 骨盆前傾

什么是骨盆前傾，看下面這張圖比較直觀。

如果你身材纖細，卻有小肚子；或者說上腹平坦，但是下腹凸出。那就要注意了。骨盆前傾會有一種“假翹臀”的視覺，所以很容易被忽視。

來看看真正的翹臀：腹部曲線是緊實的。斯嘉麗就是典型。

如何矯正？

這個需要我們在家做了哦——

臀橋。平躺下來后腳尖成90度，收縮臀部和大腿支撐起身體，然后保持收緊臀部狀態下，讓腰部慢慢貼近地面，恢復到起始姿勢，每天做4組，1組做10次。

卷腹。躺臥在墊上，雙手平放身體兩側。雙腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。吸氣，同時卷起下腹，慢慢將膝蓋帶到胸前。定住一秒，然后呼氣，用腹部的力把腳帶回起始動作。

人的身體是需要管理的，健康是較低要求，然后就是形體。

形體好了，氣質自然就來啦！

徒手整骨形體管理專家團隊，基于傳統中醫美容、開運駐顏，通過“推、按、擠、揉”等純手法技術，完全不介入不開刀，極其溫和的矯正手法，注重身體的整體性，使得肌肉和骨骼回歸應有的生理位置。

胯部過寬、腿不直、含胸駝背、頸椎病、脊椎壓力過大、骨盆矯正、產后修復等也都可以通過整骨來解決。