商用健身器材廠家給你講解：很多人以為去健身房，辦張卡完事兒了，剩下的完全憑借不足的個人經驗來了。導致很多健身房新手，剛開始進入健身房沒多久，出現各種傷痛，中斷鍛煉，浪費了錢不說，身體反而遭罪了。

選擇適合的有氧課程

健身房新手，總是會被內容豐富的有氧操課表所吸引。踏板操、爵士舞、激情搏擊、形體芭蕾、有氧拉丁……讓你天天選擇不重樣。不過先別著急，選擇課程還得因人而異。

健身房新手選擇有氧健身操應根據自身的體質和運動負荷的承受能力。健身房新手每次練習后應以少量出汗、略有疲勞感為宜，心率大約控制在130次/分，總的練習時間不超過1小時。具有一定鍛煉基礎后，可延長練習時間70分鐘，疲勞感稍顯著，心率高可達140次/分。跳操時，動員的關節和肌肉群多，要做好充分的準備活動，防止運動損傷。運動中，動作速度要配合節拍，做出力度。跳操結束，要做好整理運動，加強健身效果。每周可以選擇幾種課交替進行，比如踏板操、有氧拉丁、瑜伽等。

永旺健身器材提醒：健身房看清課程的級別和強度，從初級開始練起，切忌盲目從眾。