已婚女性都都有一種感覺：婚前不知道什么是婦科病，婚后卻讓什么陰道炎、宮頸炎、盆腔炎等婦科病纏上了身。怎樣杜絕和預防呢？首先是要定期做婦科檢查，及時發現疾病，及時診治。再就是要提高自身的抵抗力和身體素質，特別是常做仰臥起坐有利于預防、婦科病，這是因為：

1、仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護腹腔內的臟器。

2、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以通過拉伸脊椎，調節系統，從而改善身體的抗病能力。

3、仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血液流動的速度，從而和緩解婦科疾病。

因此專家建議，用鍛煉腹肌的方法婦科病，是個可行的好辦法。腰腹肌力量的加強對女人可以說有百利而無一害。

仰臥起坐有講究

站在鏡子前，審視一下自己，先！如果你因為鍛煉少，胃和小肚子都比以前大了一圈，腰圍猛增，那么，聽聽我的建議吧！

其實大家有90%以上的原因都是沒有參加鍛煉，既然你自己都說了，近期根本就沒有鍛煉，為什么還不抓緊時間，改變現狀呢？好了，聽我的，鍛煉雖然艱苦，但對你的幫助可是非常有效呀。

你每個星期四次有氧訓練即可，每次在操場慢跑30分鐘以上，晚上回家再練習一些仰臥起坐和側平舉即可，方法如下：

仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉壓縮，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處于頂峰收縮狀態，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。

注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。

一般有三種不同的安放位置：

1、兩手自然伸直平放在體測（易）

2、兩首部交叉互抱于胸前（中）

3、兩手置于頸后（難）

小貼士：

1、準確的方法：兩手輕輕的托在頸后耳側，不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。

2、不準確的方法：兩手緊緊地抱住后頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作。

仰臥起坐的三個誤區

仰臥起坐應盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

誤區一：

很多人以為只要堅持做仰臥起坐，就能達到目的。

糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群，長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。并且想通過一種運動來達到某個部位的效果是不可能的。

正確做法：把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來，才能達到完美的效果。

誤區二：

做仰臥起坐動作又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現。

糾錯：其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

正確做法：雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦后，盡量展開雙肘。

誤區三：

在做仰臥起坐的時候，身體會不由自主地向某一個方向偏離。

糾錯：這樣會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。

正確做法：應盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

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