細數高跟鞋N宗罪
生活中我們對高跟鞋的印象往往會和摩登女郎聯系在一起。高跟鞋可以更加突顯女性的曲線美。穿上高跟鞋，人體重心將前移，上身必須后傾才能保持體態的平衡。這樣，穿上高跟鞋會使人挺胸抬頭，狀態飽滿，而且雙腿顯得修長。高跟鞋因此深受女性朋友們的喜愛，穿高跟鞋的女性也成了美麗街景的一部分。
但是高跟鞋畢竟改變了人體的重心，在我們欣賞它美麗的同時，也在默默承受它帶來的痛苦。
穿高跟鞋除了容易導致足踝扭傷，前腳掌生老繭、疼痛，腳趾頭長雞眼，還容易引起足部關節畸形，其中最常見的就是拇外翻，俗稱大腳骨。
拇外翻，這是什么鬼？
當大踇趾出現向小腳趾方向偏斜，大踇趾內側的關節突出，甚至與第二腳趾交叉、重疊畸形時，醫學上就稱為踇外翻。
在我們身邊其實有許多患有踇外翻的人。有統計數據顯示，我國至少有1億大腳骨患者，香港女藝人楊紫瓊、維多利亞也是大腳骨的典型代表。
主要原因：鞋子不合腳
調查發現，五十年代在東南沿海農村的漁民婦女很少穿鞋，也幾乎無人患有拇外翻等足部畸形。近幾十年來，由于生活的改善，她們的后代均開始穿鞋，而且常是穿高跟、尖頭皮鞋，拇外翻的患病率開始出現，并和城市人口逐漸接近。
目前學術界已公認，穿不合適的鞋是拇外翻等足踝部疾病的主要原因。
高跟鞋通常和尖頭皮鞋一樣，前足部位比較尖，五個腳趾經常會被擠壓到一起。
下圖是一組X光片，左邊是赤足X光片，右邊是穿了尖頭高跟鞋的X光片。從X光片中我們發現，高跟鞋將腳趾緊緊地擠在一起，使腳趾處于一種畸形狀態。由于穿高跟鞋又使前腳掌和腳趾承擔了更多的體重，疲憊而且處在畸形狀態下的腳趾將承受不能承受之重，由此引起關節畸形。
比較嚴重的拇趾外翻，五個腳趾擠在一起，這在中老年女性中非常常見。
等到拇外翻形成后，除了畸形，病人往往會出現各種病痛，大腳趾痛、前腳掌痛、雞眼、疼痛老繭等等，而且病人往往買不到可以穿的鞋，更不能穿自己想穿的、比較漂亮點的鞋。病程長的病人甚至會出現膝關節和腰椎的病變。而這時也只能穿特制的鞋、支具，甚至手術才能解決拇外翻畸形。
除了鞋子不合適，遺傳也是導致拇外翻的原因之一。當然，也可能兩者并存。
美麗和健康兼得的方法
穿高跟鞋的女性是美麗的，但她們又在承受著痛苦，不能不認為這是一種現代版的“裹足”。有沒有什么辦法，健康與美麗兼得？
1.
這些人不適合穿高跟鞋
有些女性是不合適穿高跟鞋的，比如有足橫弓塌陷的病人；平時穿平跟鞋，前腳掌中央就有老繭的人。
2.
鞋跟2-3cm最合適
2～3cm的鞋跟高度使足的負重更趨合理，促使人挺胸收腹，看上去挺拔而有活力。穿平底鞋，人體重心過于靠后，走路時不但姿勢不優雅，腳后跟砸地時，震動直接傳至腦部。過高的高跟鞋使身體的重量前移到足尖，容易導致拇外翻。
3.
鞋子前腳掌部位，寬度要合適
過緊的鞋會擠壞足部皮膚，使腳趾、足底出現雞眼、老繭。但穿過松的鞋，腳在鞋中逛蕩，鞋不跟腳，足趾會用力屈趾抓鞋，導致肌肉肌腱疲勞性疼痛。
4.
鞋柜里不能少的4雙鞋
女性可以準備四雙鞋，兩雙皮鞋（一雙高跟，一雙坡跟）；布鞋；運動鞋。上班時，高跟鞋和坡跟鞋換著穿；休閑時穿布鞋；運動時穿運動鞋。參加運動量比較多的活動時，盡量別穿高跟。
5.
趕緊換鞋，做腳趾操
為了美麗，女性朋友可以穿高跟鞋，為了健康，盡可能少穿高跟鞋。高跟鞋穿下來，回到家里要趕快換鞋，一定要多活動活動腳趾，給腳趾做個體操。
已經拇外翻，看這里！
如果您處于拇外翻的高危狀態或已經患了拇外翻該怎么辦呢？
1.
換鞋
換鞋是最重要途徑。患者穿舒適的鞋，穿合腳的鞋是拇外翻保守成敗與否的主要影響因素之一。如果內側關節突出處已經發生疼痛，要穿前膛寬大的鞋以減少擠壓與摩擦。
2.
加足墊
如果患者有跖骨頭下或籽骨下疼痛（前腳掌部位），應當加用前足減壓足墊，以減少壓力減輕疼痛。如果疼痛來自第2-4腳趾，可根據疼痛原因選用錘狀趾墊、小趾順趾墊、趾間墊減少摩擦和壓力。
3.
手術
已經定形的拇外翻只能通過手術矯形。拇外翻看似小毛小病，可手術矯形方法竟有近百種，這說明拇外翻的矯形有一定的復雜性。不同的病理階段應采用不同的矯形方法。手術目的就是矯正畸形和解決疼痛，不同的病人常有不同的要求。另外就是選擇手術時應當尋找有經驗的醫生進行。
4.
日常足底按摩
多赤足在沙地上走走，走時有意識地用足趾抓扒地上的沙子。赤足在沙地上行走可鍛煉足的內在肌，增強足的平衡感，而且是非常好的足底按摩手段。卵石路并不適合所有人，因為有很多人足底肉墊比較薄，容易出現足底受傷產生疼痛。
