不同人群的小區(qū)器材搭配建議
根據(jù)年齡和需求選擇器材，能讓鍛煉更：
青少年（12-18 歲）：以力量和協(xié)調(diào)性訓練為主，可搭配 “單杠（輔助引體向上）+ 三位扭腰器 + 太空漫步機”，每次各練 10-15 分鐘，增強肌肉力量與身體控制能力。
成年人（19-59 歲）：側重緩解久坐疲勞，可選擇 “壓腿架（拉伸）+ 太極推揉器（活動關節(jié)）+ 健身車（有氧）”，幫助放松腰肩、消耗多余熱量。
老年人（60 歲以上）：以低強度活動為主，優(yōu)先 “太空漫步機（下肢活動）+ 壓腿架（溫和拉伸）+ 太極推揉器（關節(jié)放松）”，每個器材使用 5-10 分鐘，避免長時間站立或發(fā)力。
想緩解久坐疲勞、放松身體：優(yōu)先選柔韌型或靈敏型器材，比如壓腿架（拉伸腰腿）、太極推揉器（活動肩肘），通過溫和的拉伸和關節(jié)活動，改善肌肉僵硬。
心血管疾病患者：如嚴重高血壓、冠心病、近期發(fā)生過心梗的人群。
避免使用：有氧型器材（如太空漫步機、健身車）。這類器材需持續(xù)運動，可能導致心率驟升、血壓波動，增加心血管意外風險。
行動不便或平衡能力極差的人群：如中風后遺癥患者（單側肢體無力）、嚴重帕金森病患者。
避免使用：無扶手、需自主站立平衡的器材（如三位扭腰器、簡易漫步機）。即使使用帶扶手的太空漫步機，也需家人全程攙扶，防止身體傾斜摔倒；不建議單獨使用任何器材。
