熬夜、奶茶、夜宵、煙和酒……是不是你的日常標配？

為了忘卻工作疲憊與壓力，享受「報復性熬夜」、「奶茶不離手」、「夜宵大快朵頤」……的確能帶來短暫的快樂，但長期如此，要小心血管堵塞，誘發心腦血管疾病。

據統計，我國居民心腦血管病患者已達3.3億人。

好好的一根血管，怎么會堵住呢？

血管是怎么變堵的？

血管就像交通路道，分布在各個組織器官。血液，從心臟這個指揮中心出發，載著所需的氧氣、營養物及代謝物，在血管中通暢流動，維持著心、腦、腎等器官的正常功能。

血管壁結構有一定程度的收縮和舒張作用，并在心跳時，對血壓起到緩沖作用。但隨著年齡的增加，血管彈性減弱，維持血管張力的功能細胞，就會分泌較硬的物質，從而增加血管的厚度和硬度，管腔也隨之變窄，導致供血不足，并造成血壓或脈壓差增大。

與此同時，血液中的膽固醇，尤其是“壞的膽固醇”（低密度脂蛋白），會轉入到內皮層里形成像泥沙一樣的物質，稱為粥樣硬化，并形成膽固醇斑塊。當斑塊破裂后，就會粘住血液中的細胞形成血栓，終導致血管堵塞，威脅生命。

不良習慣加速血管堵塞

除了老化因素的影響，血管堵塞也與許多不良習慣有關。

01 /熬夜

患病風險增加92%

長期熬夜，大腦皮層持續興奮，心臟也會處于應激狀態，使血壓升高，心率異常。同時，血管內皮細胞也會受到自由基的攻擊，從而影響血管的舒縮和抗凝功能，誘發高血壓，進一步導致多個組織器官缺血缺氧，增加腦出血和腦梗塞風險。

02/奶茶

腦靜脈血栓的“幫兇”

奶茶所含的反脂肪酸，會使血液中的低密度脂蛋白水平增加。同時，所含糖量相當于14塊方糖，會產生胰島素抵抗，容易引起肥胖和增加靜脈血栓的風險。

03/頻繁夜宵

血管硬化的“加速器”

夜間是膽固醇合成酶工作的活躍時刻。長期宵夜，體內會合成大量膽固醇，造成血脂升高，加重肝臟負擔，過多血脂沉積于血管壁上，導致血液粘稠度增加，引起動脈粥樣硬化。

04/嗜煙、嗜酒

血液黏稠度8倍速升高

大口喝酒或是小酌怡情，只要飲酒就會增加甘油三酯水平。此外，中的尼古丁和焦油，都會使血管內膜增生肥厚、彈性降低，進而形成血栓，使動脈受損。

預防有招，不給血管添堵

血管健康是生命健康的決定性因素之一，營養物質和氧氣依靠血管才能輸送到各個臟器，一旦堵塞，會誘發疾病，危及生命。

保護血管，預防老化，可以試試這幾招：

管住嘴，多喝水

?睡前2~3小時不吃夜宵；

?盡量不吃高脂肪、高油，以及刺激性較強的食物；多吃水果和蔬菜；

?多喝白開水，可加速血液循環，降低血液粘稠度；

邁開腿，疏筋骨

?避免久坐，久坐不超過40分鐘；

? 多活動筋骨，保持血液通暢；

?適當運動，保持一定的運動量。

戒煙酒，放輕松

?滴酒不沾是健康的生活方式。成人如飲酒，男性飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克；

? 盡早戒煙，同時遠離二手煙環境；

? 保持心情愉悅，及時緩解暴躁、易怒、精神緊張等負面情緒。

少熬夜，控體重

?盡量避免不必要的熬夜，盡量保持7~8小時的充足睡眠；

? 控制體重，體重指數盡量不超過25。通常，BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。

多光療，促循環

研究指出，光療可引發光物理和光化學反應，改善多種心血管疾病。

MERICAN健康艙，具有調節細胞代謝，改善血液循環，預防血管堵塞和修復的作用。它能對皮膚產生光熱效應及光化學反應，使血管擴張，活化細胞，有利于代謝產物的排除和促進營養物質的吸收，進一步降低血液黏稠度，從而有效促進受損血管壁的恢復。