——魔方訓練營

總的來說就是控制好自己的飲食，選對合適的運動方法，然后堅持下去，這樣才能成功。

既離不開吃的，也離不開動的！今天，小編就主要講講到底要怎么動！

離不開的燃脂運動，練習高強度間歇訓練項目15-25分就相當于跑步1個小時的效果，對的人來說可是福音呀。

哪些高強度間歇燃脂動作適合

種：上下開合跳

身體站直雙腿分開與肩同寬，手臂自然打開，身體做向上跳躍的動作，雙掌在跳躍的時候在頭頂擊掌，跳躍回收的時候十指交叉并做深蹲的動作。這個動作看似簡單，每天做五組，每組三十個，其實身體就有點累了。

第二種：仰臥高抬腿

身體平躺仰臥，上半身緊靠地面不動，利用腰部的力量讓雙腿起來，與地面呈現九十度的狀態，做的時候動作要慢，保持均勻的呼吸，每天做五組，每組二十個，可以看個人的實際情況，如果覺得自己可以多做幾個，也可以繼續做。

第三種：登山跑三十秒

身體俯身，雙腳自然打開，兩支手臂支撐身體，然后雙腿快速向前方交替，做這個動作的時候盡量保持身體平衡上半身不動。每次練習這個動作盡量堅持三十秒，如果一開始覺得很累，能堅持多久算多久，少量多次的做就行。

第四種：平躺兩頭起

身體俯臥感受腹部用力，手臂和雙腳同時起來，抬起之后慢慢回收至原來的狀態，這個動作看似簡單，在運動的時候會非常累，但是燃脂效果非常好。每天堅持練習五組，每組十次至二十次都可以。

許多燃脂動作其實都很簡單，而且不占位置，在家里就可以練，如果你也想，那么這些燃脂的動作一定不要錯過。

但是新手在練習燃脂項目的時候也是需要注意一些細節的。

注意事項一：不要對自己要求太高，一開始練習燃脂項目都會很累的，如果自己做不到目標數量，那就看個人情況，能做多少算多少，的過程千萬不要有挫敗感，不然會堅持不下去的。

注意事項二：做任何燃脂項目都應該熱身一下，一般來說五分鐘至十分鐘的時間會更合適，不熱身的話，做完燃脂項目肌肉會非常酸痛，有時候隔天都沒心情繼續做了。

注意事項三：做完燃脂運動之后不要馬上喝水，也不要吃任何東西，讓自己休息二十分鐘再和溫開水，半小時之后選擇低熱量的食物，如蘋果，黃瓜，低卡蔬菜汁等。因為這些燃脂項目在一小時至兩小時之內身體還會繼續，如果這時候吃高熱量的食物，身體吸收熱量的效率會更高。這就失去了燃脂的意義了。

離不開運動，離不開飲食的改善，只有選對的燃脂項目，并且關注到細節問題，這樣才能成功。

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全國三強減脂訓練營 ↑↑↑

兩大營地地址：新都基地 新都區尖峰運動公園

熊貓基地 金牛區嚴家祠路169號

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規范管理的方式，科學飲食和合理訓練的手段，為希望能在一定時間內、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓練營特點

1 、全封閉專業訓練模式，、有效

2 、教練全程指導，私教提供一對一個性服務

3 、營養專家科學配餐，全程營養膳食指導

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內熟練掌握技巧，養成良好的飲食習慣，實現華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領，60天加強鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數年甚至數十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領，60天加強鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習慣，重度肥胖人群適用。

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