分享：生理期訓(xùn)練

天：建議休息

做好腹部保暖和飲食的清淡，同時可以適量多吃一些含鐵比較豐富的食物以保證血液的再造，蘋果，菠菜，牛肉都是不錯的選擇，不能吃刺激性的食物。

第二天：以散步為主

盡量不要做涉及腰腹部發(fā)力的運動，彎腰也盡量少。有助于子宮內(nèi)膜排出和循環(huán)，期間適量多喝溫?zé)崴?，飲食上同天?/p>

第三天：可以適量做一些有氧訓(xùn)練，不要做涉及腰腹的訓(xùn)練，飲食上可以增加蛋白質(zhì)的攝入，為接下來的力量訓(xùn)練做準備。

第四天：小強度的力量訓(xùn)練配合有氧訓(xùn)練或者單純的有氧訓(xùn)練

月經(jīng)的第四天，雌開始慢慢的恢復(fù)，此時是減脂的一個好時期，因為雌可以重新安排脂肪分布，把脂肪積累在胸部和臀部。此時訓(xùn)練以燃脂為主，同時刺激雌的分泌，可以達到的效果。若是感到疼痛，應(yīng)停止涉及腰腹部的訓(xùn)練。

第五天：恢復(fù)性力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練

此時月經(jīng)基本排除，屬于組織再生重組階段，同時雌水平并沒有恢復(fù)到最正常的水平。此時可以進行一些恢復(fù)性的力量訓(xùn)練，比如小重量多組數(shù)的臥推，推舉等，若是感到不適就停止訓(xùn)練。

第六天：有氧訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練為輔

大部分女性朋友在第6天時基本走的差不多了，所以可以恢復(fù)訓(xùn)練，當然由于雌恢復(fù)未完全的原因，有氧燃脂還是很有效果，所以還是以有氧為主進行燃脂。

第七天：正常訓(xùn)練的訓(xùn)練日

除了因為某些原因?qū)е略陆?jīng)不調(diào)或者異常的朋友需保證休息外，大多數(shù)女生已經(jīng)渡過了生理期。此時水平恢復(fù)到了基本正常的狀態(tài)，適合無氧配合有氧的訓(xùn)練方式。