隨著住宅和周邊公園的建設發展，公共健身器材不斷齊備，隨時可見以社區朋友們在健身器材上鍛煉。但這些健身器材能達到什么樣的鍛煉效果，您會正確的使用方法嗎？今天小編來跟您說說社區健身器材的使用知識。

蹬力器

功能：增強腿部肌肉機能及下肢運動能力。

使用方法：先坐上座椅，手扶好手把，腳蹬擋管，反復多次蹬腿鍛煉5～8分鐘。評分標準為連續練習50次為優，40次為良，30次為中，20次為差。

注意事項：禁止兒童使用；使用者體重不能超過100公斤；使用時后背需貼緊靠背，身體保持正直，蹬起時動作平穩，不能過猛。注意膝關節和腳尖保持相同方向，腿不要完全蹬直。

扭腰器

功能：可讓腰部、背部肌肉放松。

禁忌：旋轉幅度莫超過180度。

注意事項：中老年人在練習扭腰器時，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則有扭傷腰肌的風險，幅度不要超過180度，每3～4秒完成一次為宜。

太空漫步機

功能：此運動屬于有氧運動，主要鍛煉腿部和臀部肌肉，增強手腳協調能力，提高心血管耐受力。

注意事項：以正常走路的步幅，進行中速運動。注意動作幅度不宜過大，雙腿大幅前后劈開，容易導致髖關節脫臼或拉傷，不要利用身體慣性運動，另外避免雙腿同時前后大幅悠蕩，以免跌傷。此外，脊柱有疾患或者有創傷性骨關節炎的人群不宜使用此器械鍛煉。