——瑞利貝訓練營

在剛剛開始健身的時候，相信大部分人都會被如何做出正確的姿勢這個問題所困擾，而只有正確標準的動作姿勢，才可以獲得應有的訓練效益，將動作做標準是我們訓練里的重中之重。但想要正握正確的健身姿勢其實并不難，健身姿勢總不對，只需記住這3點，你就能保證大部分動作的正確性。

在幾乎所有的訓練動作中，我們都會強調后背的挺直，所以你需要保證頭部、上背部以及尾骨部分呈一條直線狀態，這樣可以保證脊柱的，避免你在運動中受到傷害，而且還能讓你的身體發揮出的力量。所以，無論是在身體哪個部位的訓練中，都需要保證后背的挺直，只要你遵循下面3點，你就可以很好的掌握了。

1、 腹部用力：在動作中，我們常常強調收緊身體核心，而很多人就會認為是吸肚子，但這并不相同，收腹是要將肚腩縮在身體里，而腹部用力則是收緊腹肌并發力，肚腩會突出來。收緊腹部可以讓我們的背部甚至，避免在動作中拉傷腰部。同時注意動作中挺胸，以便讓脊柱伸直，使上半身更加穩定。

2、 肩胛骨內收：在常見的諸如坐姿劃船以及俯身劃船動作中，或是三角肌和斜方肌的訓練動作里，我們都需要在動作中進行肩胛骨內收，就是想象肩胛骨向內夾住一張紙的感覺，從而幫助身體具備更好的穩定性，這個訓練技巧對于大部分的胸部訓練動作，或是深蹲硬拉以及高位深蹲都十分重要。

3、 收下巴：這是大部分人都容易忽視的，在所有的動作中，都需要收緊下巴，這樣的訓練小技巧可以很好的保護我們的頸椎。很多人在進行仰臥起坐的時候都會有脖子痛的現象，這就是身體力量不足，頸部產生代償，而收緊下巴就可以很好的解決這個問題。

4、徒手或負重深蹲、臥推、平板支撐、高位下拉、硬拉等動作中，我們都需要保證頭、背、臀三點成一條直線，這是我們大部分訓練動作的重中之重，而通過以上3個小技巧，就可以很好的幫助我們進行正確的動作姿勢。盡可能的進行正確的健身姿勢，才可以很好的保障我們的健身效果，讓我們的健身效率大大提升。

開營宗旨

采用集中食宿，規范管理的方式，科學飲食和合理訓練的手段，為希望能在一定時間內、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

特點

1 、全封閉專業訓練模式，、有效；

2 、教練全程指導，私教提供一對一個性服務；

3 、營養專家科學配餐 ，全程營養膳食指導；

4、豐富多彩的戶外活動課程和競賽；

塑身魔方營承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內熟練掌握技巧，養成良好的飲食習慣，實現華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，30天建立起運動和健康飲食的生活習慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，30天掌握要領，60天加強鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數年甚至數十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，30天掌握要領，60天加強鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習慣，重度肥胖人群適用;

周末班：

適合在校學生及上班白領，每周末用兩天的時間來塑身魔方進行室內及戶外運動，為體能充電。

訓練內容

熱量消耗課程（有氧舞蹈，搏擊操，跑步，彈力繩，游泳等）

課程目的：消耗身體多余熱量，促進脂肪燃燒及消耗，達到減重的目的。

新陳代謝提高課程（杠鈴操，自由器械，體能對抗）

課程目的：增加新陳代謝率，提高基礎代謝，提高減重速度。

局部塑形課程（拉力帶，健身球，墊上課程）

課程目的：增加局部肌肉收緊度，改善皮膚松弛，達到塑形的目的。

戶外訓練（爬山，徒步，騎行）

課程目的：放松學員身心，增加訓練樂趣，在玩耍中也達到運動目的。

營養課程（生活作息，飲食計劃，食物熱量）

課程目的：糾正不良生活、飲食習慣，養成良好飲食習慣和生活習慣。