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期間的飲食是很有講究的，尤其是主食，熱量是非常高的。而主食直接供給我們大腦紅細胞所需的營養，如果主食攝入不足，血糖就會低，整個腦細胞的能量代謝就會降低，人就會容易疲勞。米飯中的淀粉含量比較高，不是一種很好的主食。

聰明的做法是合理選擇主食，一邊吃，一邊瘦，做到健康與苗條美麗兼得。選擇一種合適的主食，肯定可以讓你事半功倍。那么的時候適合吃哪些主食呢？

Part 1

玉米

玉米中含有較多的膳食纖維，其營養價值超過面粉、大米。且相對于同等重量的米飯和面食，玉米所含熱量更低，是一種高纖低熱量食物。同時，玉米中含有的鈣、磷、硒、維生素E和卵磷脂等成分，對降低血清膽固醇有重要作用。

鮮玉米的水分、維生素等營養成分比老玉米高很多，可以直接煮來做早餐主食。老玉米可粉碎后制作成玉米糊、玉米饅頭、玉米糕餅等。不過偶爾當主食吃一吃就好，不能長期單一地吃。

Part 2

紫薯/紅薯

紫薯和紅薯膳食纖維豐富，且口感綿軟，體積大，飽腹感強。紫薯除了一般紅薯含有的營養成分外，還富含硒元素和花青素。含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿卜素

做粥，蒸，烤都可以，蒸的話時間不宜太長。推薦把酸奶淋紫薯。簡單高顏值，換成紅薯也可以。

Part 3

糙米

糙米營養成分高于精米，它保有精米所沒有的米糠層和胚芽層，這部分含有大量幫助的膳食纖維，以及豐富的B族維生素。食用糙米后，人體的消化吸收慢、血糖上升速度較慢，可以達到的效果。

由于糙米口感較粗，質地緊密，煮起來比較費時，煮前可將它淘洗后，在密閉器皿中浸泡8小時左右（放入冰箱冷藏），然后連浸泡水一起加入高壓鍋，煮30分鐘以上，口感才更香軟可口。

Part 4

燕麥

燕麥相比于大多谷物，含有更高的蛋白質，是一種典型的高蛋白低熱量食物。同時燕麥中富含大量可溶和不溶性膳食纖維，有很強的吸水膨脹性能，既能增加飽腹感，使飯量減少，又能減少脂肪的吸收。

不過，市場上燕麥產品很多，選哪種好呢？我傾向于選擇燕麥粒或者原味的燕麥片，加工少、添加劑少的才能保證燕麥完整的營養。如果是麥片中加入了過多的糖，效果可就不大了。

除了合理飲食，鍛煉也很重要哦 ，我們能為你制定最為合理的計劃！

魔方·歡迎你~

魔方營→最科學較有效的營

塑身魔方營簡介：

從健康膳食、健康心理、健康塑型等多元化服務的健康方式，為肥胖的你們個性定制從、生活飲食習慣、健康心態提升的綜合健康服務體系

塑身魔方訓練營是采用運動為主的形式進行的封閉式運動機構，運動是科學、健康的方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進形成代謝達到運動。

塑身魔方營承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

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