——瑞利貝訓練營

大多數人健身的目的不外乎增肌、減脂（）、提升身體素質、精神狀態、氣質魅力。當然，對于大多數消費者來說，其直接目的是前兩個，后三個是間接目的。

熱愛健身本是一件好事，但有時卻成了“壞事”！為何這么說呢？ 接著往下看。

不要盲目跟風

網絡上的教程不能照搬，每個人的身體結構和健康狀況有細微差異，網上流傳的各種所謂教程都是針對正常解剖位和健康人群設計的，別人適合的，你不一定也適合。

不要盲目追求訓練強度

深蹲幾百公斤，仰臥起坐幾百個，平板支撐十幾分鐘……然后呢？你確定你真的鍛煉到了你想練的肌肉了嗎？

不要帶著手機鍛煉

現在一進健身房就看到各種在器械上玩手機，邊跑步邊玩手機，邊鍛煉邊凹造型自拍的。我只想說，趁早回家吧，別練了。

反正你也練不出什么來，占著器械還影響別人鍛煉。鍛煉本身就是一件需要很專注的事情，這樣分散注意力，鍛煉效果會大打折扣！

?不要覺得不好意思

不懂的就主動請教。經常看到健身房一些小白，滿眼渴望的望著那些經驗豐富的大神們，總是欲言又止，想靠近又覺得不好意思，偷偷的在旁邊偷師學藝。其實這樣根本學不到任何東西，頂多學到形，但不能理解其中原理。況且幾乎連形都學不像。

運動補償心態

這是一個困難戶普遍存在的現象。今天跑了2小時，回去可以吃一個冰激凌犒勞一下自己了，反正吃下去的熱量都消耗掉了，應該不會胖了吧？存在這種僥幸心理的人，月底會發現：咦？這個月練的這么辛苦，為什么還胖了兩斤？是不是教練給我制定的訓練計劃有問題？

其實問題并不在訓練上，問題在你每天多吃的那一個以為會消耗掉冰激凌上。俗話說“三分練，七分吃”。個人認為，吃跟練的比例或許會達到9:1甚至更高。你健身房狂虐2小時，累的筋疲力盡消耗的熱量，一個冰激凌就還回來了，而且還富富有余。所以如果你真的想，就應該嚴格控制飲食，不要抱有這種運動補償心態！

不要過分追求身體數據

經常看到健身房那些“斤斤計較”的朋友，每天來健身房件事就是上稱。這樣得來的體重存在很大的誤導作用，因為真實體重的變化其實是一個緩慢的過程，不可能胖或瘦好幾斤這種情況。

這種短期造成的體重差異的主要原因就是你多喝了碗水，上了趟廁所或者出了點汗。看到今天好像瘦了1斤，然后回去又是一頓胡吃海喝。怎么胖了一點？今晚回去不吃晚飯了。這樣飽一頓，餓一頓，不僅對控制體重沒有任何幫助，還會造成內分泌系統紊亂，最終打亂原定的訓練計劃。

如果確實需要測量體重，可以半個月或者一個月，找一個固定的時間點，連續測量2-3天，取平均值。然后再通過體重變化的趨勢來對訓練計劃和飲食進行相應調整。

因為這種抱著強烈目的來鍛煉的人，通常都不是真的喜歡鍛煉，鍛煉成了為了完成的任務。就像小時候老師布置的作業，總想著怎么偷工減料，怎么敷衍了事，然后就會越來越討厭健身。就算僥幸3個月時間真的瘦下來了，但是一想到作業已經完成，又變得沒有節制了，反彈也成必然。其實真的很簡單，當你把健身當成一種愛好，一種習慣，你想要的好身材，時間都會給你！

不要盲目追求補劑

健身房里總有一些瘦的皮包骨的會員問：“教練，哪個牌子的蛋白粉比較好？我力量很弱，再來點肌酸怎么樣？”其實我想說，你把買這些補劑十分之一的話費拿去買幾個饅頭吃，效果都比這好。

有一句話叫“虛不受補”，本身就很瘦弱，過量攝入蛋白粉根本就不能完全被人體吸收，造成浪費。還不如多補充點碳水化合物，因為肌肉除了蛋白質以外，碳水化合物也是主要組成之一，至少攝入過量也頂多轉換成脂肪或者排泄掉，不會對人體造成太大負擔。先把體重拉上來了再合理攝入補劑，才能達到事半功倍的效果。