---瑞利貝訓練營

火腿豆腐羹

準備食材:內(nèi)酯豆腐一盒，雞蛋兩個，火腿腸兩根，肉末一小坨，淀粉，白胡椒粉，鹽

制作過程：

一、先將火腿腸切丁，豆腐切成小塊備用。

二、然后在鍋里放一點點油，將油燒熱后倒入肉末炒至肉末被煸干,然后鍋里倒一小碗水燒開。

三、在鍋里倒入火腿腸和豆腐丁燉煮五分鐘后，煮豆腐的時候把雞蛋打散備用，雞蛋要多打幾下然后將雞蛋打均勻，這樣做出的豆腐羹比較好看。

四、拿一個小碗，碗里加入兩勺淀粉和兩勺水，然后攪拌均勻后，將水淀粉均勻的淋在鍋里，然后煮到淀粉糊化，湯汁變得油亮粘稠時，再緩慢的倒入蛋液，然后等到蛋液凝固成蛋花后稍微攪拌一下，稍微加點鹽和一勺白胡椒粉進行調(diào)味，攪拌均勻后關(guān)火，撒_上蔥花就可以出鍋了。

雞肉蝦仁蔬菜餅

準備食材：雞胸肉250g，蝦仁60g，西蘭花50g，青椒50g，玉米粒40g，胡蘿卜50g，洋蔥40g，淀粉15g( 1勺)，蠔油15ml(1勺)，生抽15ml(1勺)，料酒15ml ( 1勺),黑胡椒2.5g (半小勺)，鹽2.5g (半小勺)

制作過程：

一、先將雞胸肉剁成泥，放入碗中備用，然后加入1勺淀粉，1勺生抽,1勺料酒，半小勺黑胡椒粉，將雞胸肉攪拌均勻，腌制15分鐘。

二、將蝦剝成蝦仁，切成泥，把西蘭花，青椒，胡蘿卜，洋蔥切末備用

三、然后把洋蔥，西蘭花，胡蘿卜，玉米粒，青椒，蝦仁放入雞胸肉末中，再加入1勺蠔油，半小勺鹽，將所有的食材攪拌均勻，然后把肉餡揉成餅形

四、用不沾鍋中加一點點油燒熱轉(zhuǎn)小火，然后在鍋里放入肉餅，用小火慢煎至雙面金黃后取出就可以了，可以放自己喜歡的蔬菜，如果蔬菜水分比較大，要適當增加淀粉的用量。

黃金豆腐

的中式家常菜：豆腐富含堪比肉類的大豆蛋白，這道菜不論口感還是味道，都值得你一

試。

準備食材:豆腐 200g;雞蛋 40g;蒜泥 3g;紅辣椒 3g;橄欖油 3g;生抽 2g;香蔥 2g;食鹽 1g

制作過程：

一、豆腐切塊，蒜泥、紅辣椒、香蔥切好備用。

二、雞蛋打散，加入少許鹽，將豆腐放入蛋液浸泡幾分鐘。

三、不粘鍋預熱，鍋中抹油，熱鍋后轉(zhuǎn)中火，將豆腐煎成兩面黃金盛出備用。

四、底油炒香蒜泥和紅辣椒，放入煎好的豆腐，倒入半杯水、生抽。中小火煮約 10 分鐘左右入味，大火收汁，出鍋前撒香蔥即可。

黃金豆腐

想要又饞嘴的小伙伴們趕快記下來吧，上面這些餐，既營養(yǎng)美味又能，讓你也能吃出幸福感！

但話是這樣說，也并不代表中的你可以肆無忌憚地吃，要想擁有美好身形，還是必須要靠著自己毅力，如果你是屬于邁不開腿的吃貨的話，不如考慮一下營，它將帶給你無限的驚喜。

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塑身魔方訓練營是采用運動為主的形式進行的封閉式運動機構(gòu)，運動是科學、健康的方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進形成代謝達到運動。

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