--瑞利貝訓練營

現在外食簡直家常便飯，如果你是學生黨，一日三餐由食堂阿姨們說了算，還時不時的聚餐。如果你是上班族，可能早就獲得了“外賣小達人”的稱號，每個月還會和同事們聚餐一下。

即便你是居家宅男宅女，也難逃親朋好友各種邀請。都說外食易胖，這樣吃吃吃下去那還了得？可是你知道為什么這些外食，會讓人每一口都在長肉嗎？如果想要外食不長胖，又應該怎么做呢？

Part 1

西式快餐

要論高熱量低營養，西式快餐是典型。無論是漢堡、雞翅還是薯條，基本上都是高溫油炸食物，食材本身的營養物質所剩無幾，吃進肚的只是過量的脂肪、糖分和鹽分。

簡單的一份漢堡+一份薯條+一杯可樂，平均熱量就將近約800大卡，其中的脂肪量大大超過了成人所需的量，高糖高鹽影響味蕾和食欲，讓人變得越來越“重口味”。

Part 2

火鍋

別說冬天，夏天愛吃火鍋的人也不在少數——但是吃貨們，敢于直面火鍋的熱量嗎？按照一般的火鍋底來計算，每100克鍋底就有520大卡，一鍋湯有多少個100克，它的熱量就是520大卡的多少倍，即使未必把鍋底喝個精光，攝入的熱量也絕不會少

再加上高熱量的沙茶醬、花生醬、牛肉醬、芝麻醬……細思恐極。而且還沒算上要下鍋的食物，保守來看，吃一頓火鍋至少會攝入2000大卡！

Part 3

沙餐

沙拉餐一直給人營養健康的印象，但這取決于沙拉的食材，不當的沙拉搭配產生的熱量可能不亞于西式快餐。比如有些沙拉餐里放了太多紅薯、土豆、玉米和南瓜，這些食物都相當有營養，同時淀粉含量也高。

不小心分量的話，很可能使的沙拉餐變成卡路里炸彈。另外，不少商家也喜歡用沙拉醬來增加食物的口感，許多人也因此過量攝入了糖和脂肪。

Part 4

外食怎樣吃才健康？

既然外食不可避免，何不做一個健康的外食族呢？點餐的時候最忌諱看到什么就想吃什么，估摸一下自己的飯量，點的菜夠七分飽就足夠了。如果是和別人外出點餐，可以委婉地提醒一下對方“這樣吃得完嗎？”，就能避免“自己點的菜，跪著也要吃完”的尷尬境地。

同時我們的胃不是絞肉機，食物沒有咀嚼碎便吞下肚，既增加了胃的負擔，也減緩了食物中的營養被吸收的速度，沒有消化的食物更容易轉為脂肪堆積在體內。每一口都咀嚼超過20下，方便身體吸收營養，也能從中得到飽腹感。

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從健康膳食、健康心理、健康塑型等多元化服務的健康方式，為肥胖的你們個性定制從、生活飲食習慣、健康心態提升的綜合健康服務體系

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