nyaixmy山東湖北美容美體加盟多少錢，愛馨母嬰（152 2569 1538）現在的時代飛速發展，我們可以吃飽穿暖，所以更多的精力和時間都可以用來讓自己變得更加美麗，人們也越來越注重自己的外表，那些寶媽們更是不例外，她們也想要更好的身材，那么我們需要怎么做才能幫助更多新媽媽做產后的體能、身材恢復呢？愛馨母嬰的專業老師為大家介紹dl：

1、改變觀念、合理飲食

要想預防產后發胖，懷孕的時候就要開始了。很多都會以為，孕期一個人吃兩個人補，要多吃東西才行，不然寶寶就不夠營養，所以要吃很多東西。其實并不是這樣的，并不是吃得越多，寶寶就會發育越好，科學飲食才是正確的做法。孕期不合理的膳食結構，會導致體重過度增加，堆積了大量的脂肪。正確的膳食結構，不但能滿足身體所需的營養，也能防止產后肥胖。

2、堅持母乳喂養

有些媽媽認為母乳喂養，會對體形有所改變，所以早早就給寶寶喂奶粉。母乳喂養不會影響體形，產后要想、塑造體形，堅持母乳喂養反而可以促進產后，因為母乳喂養可以消耗大量的脂肪和蛋白質。

3、適當運動

產后肥胖的預防離不開飲食和運動的結合，但是坐月子的媽媽過早運動，可能影響傷口的恢復。月子期間可以做些產后康復瑜伽，建議在專業的瑜伽師指導下進行，還有一些簡單的產褥操，可以在家做。適當的運動可以促進新陳代謝，避免熱量的的蓄積。

隨著寶寶滿月以后，產后身體已經恢復得差不多，這時候可以做些簡單的家務活動，一來可以分擔家里人的家務活，也可以消除可以消除過多的脂肪，有效避免肥胖。

4、科學的睡眠

產后睡得好是很不容易的，很多媽媽出現了入睡困難、覺不夠睡或的情況，建議晚上睡前可以泡泡腳、喝杯溫牛奶有助于睡眠，晚上要睡夠8-9個小時的睡眠時間，中午午休不宜太長，1個小時就足夠了。睡眠時間過長，人的新陳代謝會變慢，也會造成脂肪堆積。

產后睡眠時間不夠也會影響心情，積極樂觀的心態有助于身體的恢復，還能預防產后抑郁。有些媽媽心情不好，會有暴飲暴食的習慣，或者喜歡吃大量的甜食，這樣很容易會造成產后肥胖。