除去有氧器材以外，啞鈴也是不少人健身的選擇之一。尤其是希望通過健身減少脂肪，增加肌肉的，可以根據(jù)自己的需求選擇不同重量鍛煉。不過很多人不了解啞鈴除了增加肌肉還有什么好處。那小編就帶大家來了解一下練啞鈴有什么好處？

不同的人鍛煉的目的不一樣，有的人是為了減去手臂上的脂肪，有的人就是為了增加肌肉。根據(jù)不同的需求來選擇不同的質(zhì)量，一般來說選擇自己65%到85%的負(fù)荷的重量比較好。以減脂為目的，選擇較輕的重量；以增肌為目的，選擇稍重一點(diǎn)的。

在家可以鍛煉的啞鈴姿勢(shì)有哪些呢？

直立

雙手各拿著一啞鈴,掌必相對(duì)。手臂保持微屈,側(cè)平舉啞鈴到啞鈴至略超過肩高。停一下,接著緩慢下放還原。

羅馬尼亞式硬拉

直立,掌心往下推一對(duì)啞鈴,并懸在體前。通過抬臀讓身體重心往后落到腳后跟,稍稍屈膝,啞鈴沿大腿下滑直到脛骨中端。還原到起始位置,接著重復(fù)。

啞鈴飛鳥

在平凳上躺著,雙腳撐地。推一對(duì)啞鈴于胸上方,掌心相對(duì)。手臂保持微屈,緩

緩沿弧線下放啞鈴直到上臂平等于地面。停一下,接著沿同一弧線還原啞鈴到起始位置,再重復(fù)。

垂直跨步

握一對(duì)啞鈴垂于體側(cè)。面朝平凳一側(cè)站立,然后方腿上跨步,置右腳于平凳上。右腿用力下蹬,帶動(dòng)身體至凳上直至雙腳平踏凳面。接著左腿下跨步,使身體回到起始位置。然后左腿上跨步,再重復(fù),雙退交替進(jìn)行。

雙側(cè)啞鈴劃船

掌心向下握一對(duì)啞鈴。保持雙膝微屈,背部平直,腰部下彎90度。向腹部上拉啞鈴觸及腹

肌時(shí)掌心變?yōu)橄蛏稀＞徛€原,再重復(fù)。

體楷健身器材是健身器材行業(yè)的后起之秀，成立于2013年，在短短的幾年時(shí)間里迅速的成長(zhǎng)起來。公司擁有健全的職能部門、的售后服務(wù)團(tuán)隊(duì)及專業(yè)的管理顧問服務(wù)人員，同時(shí)具有多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

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