健身房熱火朝天的動感單車區域是很多人去健身房吃驚的地方，而且也是很多健身愛好者的樂于鍛煉的器材。動感單車的運動量大，也有不錯的效果。不少女性健身是為了練出好身材，那么動感單車能不能練翹臀？

答案肯定是可以的。動感單車的設計原理來自山地自行車，通過踩踏車輪前進達到運動量。在這個過程中，臀部也是參加運動。臀部主要運動的肌肉是臀大肌，隨著雙腿的擺動，臀大肌也是充分鍛煉。

想要練出翹臀，還是要注意方法的。上車前要調節好座椅高度、阻力大小，做好熱身運動。使用時要用正確的騎行姿勢，安排合理的鍛煉時間。合理安排力氣，不要用力過猛。鍛煉時刻進行多組高強度短時間的鍛煉，適當加大阻力。

至于多快能練出翹臀，那就因人而異了。每個人的身材和基因都不同，平均來說2-3個月就能看到明顯的效果了?？赡苡械娜说鬃硬缓茫菚r間會稍稍延長，但是只要堅持下去就一定會有收獲的。動感單車是一種典型的有氧運動，需要長時間的堅持訓練，一般建議一周練3-4次左右，既可以很好的進行肌肉塑形，又不會因為頻率太高而損傷肌肉，不利于人體健康。

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