每天至少要飲水多少？

人體每天要排水約2.5升，包括尿液約1.5升，肺呼出350毫升，皮膚蒸發(fā)和排汗500毫升，糞便150毫升。正常情況下，喝進去的水必須和排出來的水基本相等，使之處于一種動態(tài)平衡，才能預(yù)防缺水。如果喝的水少于排出去的水，數(shù)日后便會出現(xiàn)缺水的癥狀，比如煩躁、無力、、工作效率下降等。

根據(jù)飲水平衡的要求，人體每日需要攝入水約2.5升。因為每天吃的食物中含有1升左右的水，體內(nèi)物質(zhì)代謝可產(chǎn)生300毫升左右的水，所以需要通過額外飲水1.2升才能滿足人體水分進出平衡的要求。

也就是說，在一般情況下，在溫和氣候條件下，成年人輕體力活動時，每日至少要飲水1.2升，才可預(yù)防脫水，促進健康。

人體對水的需要量受年齡、身體活動、環(huán)境溫度等因素的影響，而且變化很大。在不同的環(huán)境及氣溫影響下，不同的個體流失的水分不盡相同，飲水量也要及時調(diào)整。例如，在高溫環(huán)境下勞動或運動的人，每日的飲水量則從1.5升到16升不等，喝水最多的人可以是一般人的10倍以上.